Styczeń to zazwyczaj festiwal presji. „Nowy rok, nowa ja”, karnety na siłownię kupowane w amoku i listy zadań długie na kilometr. A co dzieje się w lutym? Frustracja i powrót do starych nawyków. W 2026 roku proponujemy Ci inne podejście. Zapomnij o rewolucjach, które kończą się wypaleniem. Czas na Slow Planning – metodę planowania, która stawia Twoje samopoczucie na równi z Twoimi osiągnięciami. Oto Twój przewodnik krok po kroku, jak wejść w nowy rok z intencją, a nie z zadyszką.
Spis treści
Krok 1: Zrób „Audyt Energetyczny” zamiast listy porażek
Zanim spojrzysz w przyszłość, musisz zamknąć przeszłość. Ale zamiast biczować się za to, czego nie zrobiłeś w 2025 roku, zrób audyt energii.
Weź kartkę, podziel ją na dwie kolumny:
- Ładowarki: Co w minionym roku sprawiło, że czułeś się żywy? (np. poranne spacery, kawa z przyjaciółką, nauka hiszpańskiego).
- Wampiry: Co wysysało z Ciebie życie? (np. nadgodziny, konkretne relacje, scrollowanie wiadomości przed snem).
Zadanie: Twoim pierwszym celem na 2026 rok jest wyeliminowanie jednego „wampira” i wpisanie na stałe do kalendarza jednej „ładowarki”. Tylko tyle i aż tyle.
Krok 2: Wybierz „Słowo Przewodnie” zamiast 10 celów
Nasze mózgi nie radzą sobie z wielozadaniowością. Zamiast listy 20 postanowień, wybierz jedno słowo lub frazę, która będzie Twoim kompasem na 2026 rok.
Przykłady:
- Równowaga (decyzje podejmujesz, pytając: „czy to zaburzy mój spokój?”).
- Odwaga (rok wychodzenia ze strefy komfortu).
- Uziemienie (skupienie na domu, naturze, ciele).
To słowo będzie filtrem dla każdej decyzji, którą podejmiesz w nadchodzących miesiącach.
Krok 3: Metoda 12 Tygodni (Rok to za długo!)
Planowanie na 12 miesięcy do przodu w dzisiejszym, dynamicznym świecie to fikcja. Psychologia efektywności sugeruje, by traktować rok jako cztery 12-tygodniowe cykle.
Dlaczego to działa?
- Pilność: Kiedy masz deadline za 3 miesiące, działasz sprawniej niż mając deadline w grudniu.
- Elastyczność: Jeśli w I kwartale życie Cię zaskoczy, w II kwartale możesz zmienić strategię bez poczucia, że „zmarnowałeś rok”.
Jak to zrobić? Wybierz tylko JEDEN duży cel na najbliższe 3 miesiące (np. „zbudowanie nawyku regularnych treningów” albo „stworzenie poduszki finansowej”). Skup się tylko na nim.
Krok 4: Systemy, a nie zrywy (Podejście Atomowe)
Cel: „Schudnę 10 kg” to życzenie. System: „Będę chodzić na spacer przez 20 minut po każdym obiedzie” to plan.
W Slow Planningu nie liczy się wynik końcowy, ale proces. Skup się na małych, codziennych nawykach, które są tak łatwe, że głupio ich nie zrobić.
- Chcesz więcej czytać? Połóż książkę na poduszce rano. Wieczorem będziesz musiał ją wziąć do ręki, żeby się położyć.
- Chcesz zdrowiej jeść? Przygotuj warzywa dzień wcześniej.
Wskazówka: Jeśli pominiesz nawyk raz – to przypadek. Jeśli dwa razy z rzędu – to początek nowej (złej) rutyny. Staraj się nigdy nie pominąć dwa razy.
Krok 5: Zaplanuj odpoczynek, zanim zaplanujesz pracę
To najważniejszy punkt tego poradnika. Większość z nas wpisuje do kalendarza spotkania, pracę i wizyty u lekarza. Odpoczynek to to, co dzieje się „w międzyczasie” (czyli zazwyczaj nigdy).
Otwórz kalendarz na 2026 rok i najpierw zaznacz:
- Urlopy i długie weekendy.
- Dni bez ekranów (np. każda niedziela).
- Czas na hobby.
Dopiero wokół tych wysp odpoczynku buduj swoją pracę i obowiązki. To rewolucyjne podejście, które chroni przed wypaleniem.
Podsumowanie
Rok 2026 nie musi być wyścigiem. Może być spacerem we własnym tempie. Pamiętaj, że produktywność to nie robienie więcej rzeczy szybciej. To robienie właściwych rzeczy w spokoju.
Zacznij od małego kroku dzisiaj – nie czekaj do 1 stycznia.
