Problem z zasypianiem, czyli jak szybko zasnąć.

Problem z zasypianiem
Fot. Gregory Pappas. Unsplash.com

Nieodpowiednia ilość snu ma negatywny wpływ na ogólne samopoczucie. Stan ten może doprowadzić do osłabienia naszego układu odpornościowego. Właśnie dlatego jeśli posiadasz problem z zasypianiem powinieneś go bezwzględnie rozwiązać. Podpowiadamy jak szybko zasnąć.

Dlaczego nie mogę spać

Problem z zasypianiem dotyczy wielu osób, a przyczyn przez które nie możemy zasnąć jest przynajmniej kilka. Czy myśli, które napływają do twojej głowy nie pozwalają Ci łatwo zasnąć? Właśnie tak może objawiać się stres, który jest niezwykle częstą przyczyną bezsenności. Do innych czynników, które mogą powodować kłopoty z zasypianiem należą: skutki uboczne zażywania niektórych leków, nadużywanie alkoholu, nadużywanie substancji zawierających kofeinę, nieodpowiednia higiena snu, praca w nocy, niektóre jednostki chorobowe itp.

Jakie są skutki niedoboru snu

Niedobór snu bezpośrednio przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Problem z zasypianiem prowadzi do obniżenia odporności, bólów głowy, uczucia ciągłego zmęczenia, ogólnego rozdrażnienia i nie tylko. Nieodpowiednia ilość snu może prowadzić także do bardzo poważnych chorób układu krążenia, a w konsekwencji nawet do udaru mózgu i zawału serca. Inne choroby to cukrzyca, otyłość i pogłębiona depresja.

Jak pozbyć się problemu z zasypianiem

Istnieją pewne techniki oraz sposoby, które w wielu przypadkach skutecznie rozwiązują problem z zasypianiem. Jeśli nie wiesz jak szybko zasnąć to koniecznie wypróbuj poniższe wskazówki.

Ustal godziny snu

Sen powinien być rutyną. Aby tak się stało powinieneś wyznaczyć sobie stałą porę na sen. Kładź się do łóżka na przykład o godzinie 22, a wstawaj o godzinie 7 rano i rób tak codziennie. To pozwoli wyrobić Twojemu organizmowi odpowiedni nawyk snu.

Wycisz się przed snem

Aby wyciszyć się przed snem odejdź od komputera, nie oglądaj telewizji i nie używaj telefonu komórkowego. Najlepiej będzie jeśli poczytasz książkę, posłuchasz spokojnej muzyki lub weźmiesz relaksacyjną kąpiel.

Zadbaj o odpowiednią atmosferę w sypialni

Aby szybko zasnąć należy stworzyć do tego odpowiednie warunki. W sypialni powinna panować cisza i spokój. Należy zasłonić firany lub opuścić rolety, wyciszyć lub całkowicie wyłączyć telefon oraz zadbać o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu. W sypialni nie powinno być zbyt gorąco.

Problem z zasypianiem – jak możesz sobie jeszcze pomóc?

Wprowadź do swojego życia zmiany, które nie tylko pomogą Ci lepiej spać, ale także pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie i samopoczucie. Co w takim razie możesz jeszcze zrobić aby szybciej zasnąć?

Zmień dietę

Do problemu z zasypianiem może przyczyniać się nieodpowiednia dieta. Aby szybciej zasnąć przede wszystkim nie najadaj się przed snem oraz unikaj o tej porze picia napojów z kofeiną. Odstaw także alkohol i używki. Przez cały dzień staraj się jeść dużo warzyw i owoców. Unikaj za to tłustych i ciężkostrawnych potraw.

Wprowadź aktywność fizyczną

Nawet najmniejsza aktywność fizyczna, która będzie wykonywana regularnie przyczyni się do polepszenia twojego snu. Co możesz robić? Idealny na sen jest spacer albo marsz. Możesz także biegać, jeździć na rowerze albo pójść na basen.

Medytuj

Medytacja może skutecznie zwalczać bezsenność. Dzięki niej oczyścisz swój umysł ze stresu i skupisz się na tym co jest tu i teraz. Jak możesz medytować? Połóż się wygodnie i zamknij oczy. Zwolnij swój oddech i skup się na wdechach i wydechach. Nie myśl o niczym innym, tylko o oddychaniu.

Nie zmuszaj się do spania

Jeśli masz problem z zaśnięciem nie próbuj tego robić na siłę. Najlepiej będzie jeśli wstaniesz i zrobisz coś relaksującego. Możesz na przykład poczytać książkę albo wziąć gorącą relaksacyjną kąpiel. Wróć do łóżka dopiero wtedy gdy poczujesz się zmęczony.